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수면 부족과 피부 (회복 과정, 생활 리듬, 장기 관리)

충분히 자면 피부가 좋아진다는 말, 정말일까요? 일반적으로 수면이 피부 건강에 중요하다고 알려져 있지만, 저는 실제로 며칠 밤을 설쳐본 뒤에야 이 말의 무게를 체감했습니다. 단순히 피곤한 정도가 아니라 거울 속 제 얼굴이 확연히 달라 보이는 경험을 하면서, 수면이 피부에 미치는 영향이 생각보다 직접적이라는 사실을 깨달았습니다. 화장품이나 관리실보다 먼저 챙겨야 할 것이 바로 수면 시간이라는 점을 몸소 느낀 이후, 수면을 피부 관리의 첫 번째 단계로 두고 있습니다. 수면 중 피부 회복 과정 잠을 자는 동안 우리 몸은 단순히 쉬는 것이 아니라 적극적인 회복 작업을 진행합니다. 특히 피부 세포의 재생 주기(cell turnover cycle)는 주로 수면 중에 활발하게 일어나는데, 이는 낮 동안 자외선이나 미세먼지 등 외부 자극으로 손상된 세포를 복구하고 새로운 세포로 교체하는 과정을 뜻합니다. 대한피부과학회 자료에 따르면( 출처: 대한피부과학회 ) 밤 10시부터 새벽 2시 사이가 피부 재생이 가장 활발한 시간대로 알려져 있습니다. 과거에 프로젝트 마감에 쫓겨 새벽 3~4시에 잠드는 생활을 반복했습니다. 그때 제 피부는 평소와 확연히 달라졌는데, 특히 눈 밑이 어두워지고 얼굴 전체가 칙칙해 보이는 느낌이 들었습니다. 화장으로 가려보려 해도 피부 자체의 톤이 어두워진 느낌이라 잘 가려지지 않았습니다. 일반적으로 수면 부족이 다크서클을 유발한다고 알려져 있는데, 이건 단순히 눈 밑만의 문제가 아니라 얼굴 전체 피부 톤과 탄력에까지 영향을 주는 것 같았습니다. 충분한 수면을 취하면 성장 호르몬(growth hormone) 분비가 촉진되는데, 이 호르몬은 피부 세포의 재생과 콜라겐 합성을 돕는 역할을 합니다. 쉽게 말해 잠을 자는 동안 피부가 스스로 회복하고 탄력을 유지하는 데 필요한 물질을 만들어낸다는 뜻입니다. 수면 시간이 부족하면 이 과정이 제대로 이루어지지 않아 피부 상태가 눈에 띄게 달라질 수 있습니다. 이 사실을 이론으로만 알고 있다가, 실제로 수...
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운동과 수면의 관계 (운동 시간, 수면 개선, 생활 리듬)

저는 한동안 운동을 거의 하지 않는 생활을 했습니다. 하루 대부분을 앉아서 보내다 보니 밤이 되어도 몸이 충분히 피로해지지 않는 느낌이 들었습니다. 침대에 누워도 쉽게 잠들지 못했고, 뒤척이는 시간이 길었습니다. 그때부터 운동과 수면 사이에 어떤 연결고리가 있을지 궁금해지기 시작했습니다. 운동 시간, 언제가 가장 좋을까 운동이 수면에 도움이 된다는 말을 많이 들어보셨을 겁니다. 그런데 실제로 언제 운동하느냐에 따라 결과가 완전히 달라질 수 있습니다. 제가 직접 경험한 바로는 이 부분이 정말 중요했습니다. 낮 시간대에 하는 신체 활동은 우리 몸의 생체 리듬(circadian rhythm)을 안정시키는 데 긍정적인 영향을 줍니다. 여기서 생체 리듬이란 우리 몸이 24시간 주기로 수면과 각성 상태를 조절하는 내부 시계를 말합니다. 일부 수면 전문가들은 아침이나 오후 이른 시간의 운동을 권장하는데, 이 시간대에 햇빛을 받으며 활동하면 멜라토닌 분비 시간이 자연스럽게 조정된다고 합니다. 처음에 가벼운 저녁 산책을 시작했습니다. 단순히 건강을 위해서였지만, 몇 주가 지나자 수면에도 변화가 생겼습니다. 몸이 자연스럽게 피로해지면서 잠드는 시간이 짧아졌고, 깊게 잠든 느낌이 들었습니다. 반면 늦은 시간에 강도가 높은 운동을 했던 날에는 오히려 잠들기까지 시간이 오래 걸렸습니다. 심장이 빨리 뛰는 느낌이 쉽게 가라앉지 않았기 때문입니다. 취침 2~3시간 전에는 격렬한 운동을 피하는 것이 좋다는 의견도 있습니다. 운동 후 심박수와 체온이 상승한 상태에서는 몸이 수면 모드로 전환되기 어렵기 때문입니다. 물론 개인차가 있어서 저녁 운동 후에도 잘 자는 분들도 계십니다. 하지만 제 경험상 이 부분은 자신의 몸 상태를 관찰하며 조절할 필요가 있습니다. 수면 개선, 운동 강도는 어느 정도가 적당할까 운동이 수면에 좋다고 해서 무조건 강하게 해야 하는 건 아닙니다. 오히려 적절한 강도를 찾는 것이 중요합니다. 이 부분에서 많은 분들이 착각하시는 게, 땀을 많이 흘...
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카페인과 수면 (섭취시간, 각성효과, 대안음료)

퇴근 후 집에 돌아와 책상 앞에 앉았습니다. 남은 업무를 마무리하려고 커피 한 잔을 내렸고, 그렇게 저녁 8시가 넘어서까지 작업을 이어갔습니다. 일은 끝났지만 밤 11시가 되어도 잠이 오지 않았습니다. 몸은 분명 피곤한데 머릿속은 깨어 있는 그 이상한 상태, 많은 분들이 겪어보셨을 겁니다. 저 역시 한동안 이런 패턴이 반복되면서 카페인과 수면 사이의 관계를 직접 체감하게 되었습니다. 섭취시간이 수면에 미치는 영향 카페인이 체내에서 완전히 빠져나가는 데는 생각보다 오랜 시간이 걸립니다. 일반적으로 카페인의 반감기는 약 5~6시간으로 알려져 있는데, 이는 섭취한 카페인의 절반이 몸 밖으로 배출되는 데 그 정도 시간이 필요하다는 의미입니다. 저녁 6시에 커피 한 잔을 마셨다면 자정이 되어도 체내에는 여전히 절반 가량의 카페인이 남아 있는 셈입니다. 저는 이 사실을 모른 채 오후 4~5시까지도 습관처럼 커피를 마셨습니다. 당장 졸음을 쫓고 집중력을 끌어올리는 데는 효과적이었지만, 밤이 되면 문제가 시작됐습니다. 침대에 누워도 눈이 또렷하게 떠 있었고, 억지로 눈을 감아도 잡념이 끊이지 않았습니다. 개인차가 있다는 말도 있지만, 저는 오후 3시 이후 섭취한 카페인이 확실히 수면에 영향을 준다는 걸 몸으로 확인했습니다. 제 경험상 카페인 섭취 시간을 조정하는 것만으로도 수면 패턴이 달라졌습니다. 처음에는 반신반의했지만, 오후 2시 이후로는 카페인을 끊어보니 잠드는 시간이 평균 30분 이상 빨라졌습니다. 밤중에 깨는 횟수도 확연히 줄었고, 아침에 일어났을 때 개운한 느낌도 이전보다 강했습니다. 각성효과의 실체와 부작용 카페인은 뇌에서 졸음을 유도하는 아데노신이라는 신경전달물질의 작용을 일시적으로 차단합니다. 아데노신 수용체에 카페인이 먼저 결합하면서 졸음 신호가 전달되지 않는 원리입니다. 문제는 이 효과가 단순히 '졸음을 없애는' 수준에 그치지 않는다는 점입니다. 카페인은 각성 상태를 인위적으로 유지시키기 때문에, 우리 몸이 본래 필요로...
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숙면 침실 환경 (온습도, 조명차단, 침대활용)

침대에 누웠는데도 눈이 말똥말똥한 경험, 다들 있으시죠? 저도 한동안 침대 위에서 영상을 보고 노트북을 펼쳐놓는 게 일상이었습니다. 그러다 보니 침대가 '잠자는 곳'이 아니라 '뭐든 하는 곳'이 되어버렸고, 당연히 잠은 멀어졌습니다. 뒤척이는 시간이 길어질수록 답답함만 커졌습니다. 그때 깨달았습니다. 문제는 제 체력이 아니라 침실 환경이었다는 것을요. 온도와 습도, 정말 차이가 날까요? 방 안이 너무 덥거나 추우면 몸이 긴장 상태를 유지하게 됩니다. 우리 몸은 체온이 살짝 낮아질 때 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 활발해지는데, 실내 온도가 높으면 이 과정이 방해받습니다. 일반적으로 18~22도 정도가 숙면에 적합하다고 알려져 있지만, 제 경험상 개인차가 꽤 큽니다. 저는 20도 전후로 맞춰놓았을 때 가장 편하게 잠들 수 있었습니다. 습도 역시 무시할 수 없는 요소입니다. 건조한 환경은 코와 목을 자극해서 수면 중 깨어나는 빈도를 높입니다. 특히 겨울철에는 난방 때문에 습도가 30% 이하로 떨어지는 경우가 많습니다. 저는 가습기를 틀어놓고 나서 아침에 목이 따갑던 증상이 확연히 줄어드는 걸 느꼈습니다. 습도는 40~60% 사이를 유지하는 게 호흡기 건강에도 도움이 됩니다. 온습도를 조절하는 방법은 생각보다 단순합니다. 에어컨이나 히터를 취침 1시간 전에 미리 틀어두고, 잠들기 직전에는 약하게 설정하거나 끄는 게 좋습니다. 계절별로 이불 두께를 조절하는 것도 체온 조절에 효과적입니다. 제가 직접 써봤는데, 여름에는 얇은 면 이불 하나만으로도 충분했고, 겨울에는 두툼한 이불보다 적당한 두께의 이불 두 장을 겹쳐 쓰는 게 더 따뜻했습니다. 빛과 소음, 왜 중요한 걸까요? 밤에 들어오는 빛은 생각보다 강력한 각성 신호입니다. 우리 뇌는 빛을 감지하면 '아직 낮'이라고 착각해서 멜라토닌 분비를 억제합니다. 스마트폰 화면의 블루라이트는 물론이고, 가로등이나 자동차 헤드라이트 같은 외부 빛도 수면을 방해합니다....
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낮잠이 수면에 미치는 영향 (적정시간, 타이밍, 수면리듬)

낮잠만큼 달콤한 유혹이 또 없다고 생각합니다. 특히 점심 먹고 쏟아지는 졸음을 참지 못해 소파에 누우면, 어느새 두세 시간이 훌쩍 지나가곤 했습니다. 그 순간에는 정말 개운하고 충분히 쉰 것 같았는데, 문제는 밤이었습니다. 자정이 넘도록 잠이 오지 않아 천장만 바라보던 날들이 반복되면서, 낮잠이 밤 수면에 어떤 영향을 미치는지 제대로 알아봐야겠다는 생각이 들었습니다. 낮잠의 적정 시간은 얼마나 될까 낮잠은 크게 두 가지로 나뉩니다. 20~30분 정도의 짧은 낮잠과 1시간 이상의 긴 낮잠입니다. 여기서 중요한 개념이 바로 '서파수면(徐波睡眠, Slow Wave Sleep)'입니다. 서파수면이란 우리 뇌가 깊은 잠에 빠져 회복 과정을 거치는 단계를 말하는데, 보통 잠든 지 30분 이후부터 본격적으로 시작됩니다. 제가 직접 실험해본 결과, 25분 정도로 알람을 맞추고 자면 일어났을 때 머리가 맑았습니다. 반면 한 시간 넘게 자고 일어나면 오히려 머리가 무겁고 몸이 더 찌뿌둥한 느낌이 들었습니다. 이는 깊은 수면 단계에서 억지로 깨어났기 때문입니다. 짧은 낮잠은 집중력 회복과 피로 완화에 도움이 되지만, 지나치게 길어지면 수면 관성(Sleep Inertia)이 발생해 오히려 일상 활동에 방해가 됩니다. 수면 전문가들은 일반적으로 다음과 같은 기준을 제시합니다( 출처: National Sleep Foundation ). 파워냅(Power Nap): 10~20분, 가벼운 피로 해소에 적합 짧은 낮잠: 20~30분, 각성도 향상 및 집중력 회복 긴 낮잠: 90분, 한 사이클 완성으로 창의력 향상 가능하지만 밤 수면 방해 위험 제 경험상 가장 현실적인 것은 20~30분 사이였습니다. 알람을 미리 맞춰두고, 깊이 잠들기 전에 일어나는 연습을 반복하니 점점 익숙해졌습니다. 낮잠 타이밍이 밤 수면을 좌우한다 낮잠의 길이만큼 중요한 것이 바로 타이밍입니다. 같은 30분 낮잠이라도 오후 2시에 자는 것과 오후 6시에 자는 것은 완전히...
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자기 전 1시간 관리법 (블루라이트, 수면 루틴, 긴장 완화)

성인의 약 35%가 수면 부족을 경험한다는 통계가 있습니다. 저도 한때 그중 한 명이었습니다. 침대에 누워도 한두 시간은 뒤척이다 잠들곤 했는데, 문제는 잠들기 직전 1시간을 어떻게 보내느냐에 있었습니다. 이 시간대를 의식적으로 바꾸자 수면 패턴이 완전히 달라졌습니다. 지금부터 제가 직접 경험하고 분석한 자기 전 1시간 관리법을 구체적으로 풀어보겠습니다. 블루라이트 차단이 수면에 미치는 영향 블루라이트(blue light)란 가시광선 중 파장이 짧고 에너지가 강한 청색광을 뜻합니다. 스마트폰, 태블릿, 모니터 등 전자기기에서 주로 방출되는데, 이 빛이 눈에 들어오면 뇌는 '아직 낮'이라고 착각합니다. 그 결과 수면 호르몬인 멜라토닌(melatonin) 분비가 억제되고, 각성 상태가 유지됩니다. 멜라토닌이란 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 체내 생체 리듬을 조절하고 잠을 유도하는 역할을 합니다. 저는 예전에 침대에서 유튜브 영상을 보거나 SNS를 확인하는 습관이 있었습니다. 당시엔 그게 하루를 마무리하는 편안한 시간이라고 생각했지만, 실제로는 뇌를 계속 자극하고 있었던 겁니다. 한국정보화진흥원 자료에 따르면( 출처: 한국정보화진흥원 ) 취침 2시간 전 스마트폰 사용을 줄인 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 평균 23분 빨리 잠들었다고 합니다. 이 수치를 보고 나서 저도 자기 전 1시간은 휴대폰을 다른 방에 두기로 했습니다. 처음 며칠은 무료함을 느꼈지만, 일주일쯤 지나자 눈이 감기는 시간이 눈에 띄게 짧아졌습니다. 예전엔 침대에 누워서도 30분 이상 뒤척였는데, 이제는 10분 안에 잠드는 날이 많아졌습니다. 블루라이트 차단이 단순한 이론이 아니라 실제로 체감할 수 있는 변화를 만든다는 걸 확인했습니다. 수면 루틴 설계와 환경 조성 수면 루틴(sleep routine)이란 잠들기 전 반복적으로 수행하는 일련의 행동 패턴을 말합니다. 이 루틴이 일정하게 유지되면 뇌는 '이제 잠잘 시간'이라는 신호를 받아들이게 되고,...
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수면 루틴의 힘 (긴장 해소, 반복 효과, 실천 방법)

잠자리에 들기 전 휴대폰을 보는 게 왜 나쁜지 알면서도 계속 보게 되지 않나요? 저도 그랬습니다. 불을 끄고 누워도 쉽게 잠들지 못했고, 다음 날 아침이면 몸이 무겁고 개운하지 않았습니다. 문제는 단순히 수면 시간이 부족한 게 아니라, 잠들기 전 과정이 엉망이었다는 점이었습니다. 수면 루틴(Sleep Routine)이란 매일 반복되는 취침 전 일련의 행동 패턴을 뜻하는데, 이것이 수면의 질을 좌우하는 핵심 요소라는 사실을 뒤늦게 깨달았습니다. 긴장 해소: 왜 바로 잠들 수 없을까 우리 몸은 하루 종일 교감신경이 활성화된 상태로 지냅니다. 교감신경이란 스트레스나 활동 상황에서 작동하는 신경계로, 심박수를 높이고 각성 상태를 유지하는 역할을 합니다. 쉽게 말해 '전투 모드'라고 보면 됩니다. 문제는 저녁이 되어도 이 모드가 쉽게 꺼지지 않는다는 점입니다. 저는 예전에 회사에서 일하다가 집에 오면 바로 침대에 누웠습니다. 피곤하니까 금방 잠들겠지 싶었는데, 막상 눈을 감으면 머릿속이 복잡했습니다. 낮 동안 있었던 일들이 자꾸 떠올랐고, 내일 할 일 걱정이 꼬리를 물었습니다. 몸은 피곤한데 뇌는 깨어 있는 상태였던 겁니다. 수면 전문가들은 이를 '과각성 상태'라고 부르는데, 교감신경이 진정되지 않아 발생하는 현상입니다. 대한수면의학회 자료에 따르면( 출처: 대한수면의학회 ) 잠들기 최소 1시간 전부터 점진적으로 활동 강도를 낮춰야 부교감신경이 활성화되면서 자연스럽게 수면 준비 상태로 전환된다고 합니다. 부교감신경이란 휴식과 회복을 담당하는 신경계로, 심박수를 낮추고 소화를 돕는 등 몸을 안정시키는 역할을 합니다. 저는 이 원리를 이해하고 나서 취침 30분 전부터 의도적으로 긴장을 낮추는 시간을 만들기 시작했습니다. 구체적으로 실천한 방법은 이렇습니다: 취침 30분 전 휴대폰을 거실에 두고 침실로 이동합니다. 침실 조명을 어둡게 조절하고, 간단한 스트레칭으로 몸의 긴장을 풉니다. 따뜻한 물로 샤워하거나 세수하며 체...
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수면 방해 습관 점검 (전자기기, 생체리듬, 카페인)

잠을 충분히 자도 피곤하다면, 혹시 잠들기 전 습관을 점검해본 적이 있으신가요? 저 역시 오랫동안 수면의 질이 낮다고 느꼈지만, 정작 문제는 제가 무심코 반복하던 일상 속 작은 행동에 있었습니다. 새로운 수면 보조제나 특별한 방법을 찾기 전에, 먼저 내가 수면을 방해하는 습관을 갖고 있는 건 아닌지 살펴볼 필요가 있습니다. 취침 전 전자기기 사용이 수면에 미치는 영향 침대에 누워 스마트폰을 보는 습관은 생각보다 훨씬 강력한 수면 방해 요인입니다. 화면에서 나오는 청색광(블루라이트)은 멜라토닌 분비를 억제하는데, 멜라토닌이란 우리 몸에서 수면을 유도하는 호르몬을 뜻합니다. 쉽게 말해 잠들 준비를 하는 신호를 방해하는 셈이죠. 저는 한동안 침대에 누워 뉴스를 보거나 SNS를 확인하는 시간이 30분에서 1시간까지 늘어났습니다. 단순히 화면의 빛만 문제가 아니었습니다. 지속적인 정보 자극은 뇌를 각성 상태로 유지시켰고, 결국 잠들어야 할 시간이 계속 밀려났습니다. 실제로 수면의학 연구에 따르면( 출처: National Sleep Foundation ) 취침 1시간 전 전자기기 사용을 중단한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 평균 23분 더 빨리 잠들었다고 합니다. 이후 저는 침대에서 휴대폰을 사용하지 않기로 규칙을 정했습니다. 처음엔 불편했지만, 2주 정도 지나자 잠드는 시간이 눈에 띄게 빨라졌습니다. 대신 침대 옆 탁자에 책을 두고 가벼운 독서로 대체했는데, 이 방법이 훨씬 효과적이었습니다. 생체리듬 교란과 불규칙한 수면 패턴 평일에는 새벽 1시에 자고 주말에는 새벽 3시까지 깨어 있는 생활을 반복하면, 우리 몸의 생체시계(서카디안 리듬)가 혼란을 겪습니다. 서카디안 리듬이란 약 24시간을 주기로 반복되는 생리적 변화를 의미하는데, 수면-각성 주기가 여기에 포함됩니다. 이 리듬이 깨지면 같은 시간을 자더라도 수면의 질이 떨어질 수밖에 없습니다. 저 역시 주말만 되면 취침 시간이 2~3시간씩 늦어지는 패턴이 반복됐습니다. 월요일 아침이면 어김없이 ...
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수면 부족의 진실 (집중력, 감정기복, 피로누적)

잠을 줄이면 시간이 늘어난다고 생각하시나요? 저도 한때 그렇게 믿었습니다. 하지만 제 몸은 정반대로 반응했습니다. 수면 부족은 단순히 피곤함만 안겨주는 게 아니라, 일상의 효율 자체를 무너뜨리는 원인이 되었습니다. 새벽까지 일하고 영상 보며 버티던 시절, 저는 오히려 같은 일을 처리하는 데 더 많은 시간이 걸렸고 사소한 실수도 잦아졌습니다. 일반적으로 수면은 단순한 휴식 시간으로 여겨지지만, 제 경험상 수면은 신체와 정신이 균형을 회복하는 필수 과정입니다. 집중력 저하, 단순 피로가 아닙니다 수면 부족이 집중력에 미치는 영향은 생각보다 훨씬 직접적입니다. 저는 잠을 5시간도 채 못 자고 출근한 날이면, 평소 30분이면 끝날 업무에 1시간 이상을 쏟아부었습니다. 뇌의 전두엽 피질(prefrontal cortex)이 제대로 회복되지 않으면 판단력과 집중력이 떨어진다고 알려져 있는데, 제 경험상 이건 사실입니다. 전두엽 피질이란 우리 뇌에서 의사결정과 집중력을 담당하는 영역으로, 쉽게 말해 '생각의 사령탑'입니다. 국내 수면의학회 자료에 따르면( 출처: 대한수면의학회 ) 6시간 미만의 수면을 2주간 지속하면 혈중 알코올 농도 0.1% 상태와 비슷한 수준으로 인지 능력이 떨어진다고 합니다. 실제로 제가 새벽 2시에 자고 7시에 일어나는 생활을 반복했을 때, 회의 중에 같은 내용을 두 번 물어보거나 이메일에 오타를 남발하는 일이 잦았습니다. 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 단순히 좀 졸릴 뿐이라고 생각했는데, 업무의 질 자체가 달라지더군요. 특히 복잡한 문제 해결이나 창의적인 작업을 할 때 그 차이가 명확했습니다. 충분히 잔 날에는 아이디어가 술술 나오고 문제의 핵심이 보였지만, 수면이 부족한 날에는 같은 문제를 놓고 멍하니 화면만 바라보는 시간이 길었습니다. 결국 일의 효율성은 깨어 있는 시간의 길이가 아니라, 그 시간을 얼마나 온전히 집중할 수 있느냐에 달려 있다는 걸 깨달았습니다. 감정 기복, 예민함의 실체 일반적으로 수면 부족...
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수면 주기 이해하기 (REM수면, 90분 사이클, 규칙적인 생활)

7시간을 자도 피곤한데 6시간만 자고 일어난 날이 더 개운했던 경험, 혹시 있으신가요? 저는 이런 일이 반복되면서 '잠은 무조건 많이 자야 한다'는 믿음에 의문을 갖기 시작했습니다. 알고 보니 수면은 단순히 시간의 문제가 아니었습니다. 우리 몸은 약 90분을 한 주기로 REM수면과 비REM수면을 반복하며, 이 주기가 제대로 완성되지 않으면 아무리 오래 자도 피로가 남습니다. REM수면과 비REM수면, 생각보다 다릅니다 일반적으로 '깊게 자면 좋다'고 알려져 있지만, 제 경험상 깊은 잠만 중요한 게 아니었습니다. 수면은 크게 두 가지 단계로 나뉩니다. 비REM수면(Non-REM sleep)은 잠에 들기 시작해서 깊은 수면에 이르는 단계로, 신체 회복이 집중적으로 이루어집니다. 쉽게 말해 근육이 이완되고 심박수와 호흡이 안정되며, 외부 소리에도 쉽게 깨지 않는 상태입니다. 반면 REM수면(Rapid Eye Movement sleep)은 뇌가 활발히 움직이는 단계입니다. 겉으로는 잠들어 있지만 뇌파는 깨어 있을 때와 비슷하게 나타나며, 이때 꿈을 주로 꿉니다. REM수면 동안 뇌는 하루 동안 경험한 정보를 정리하고 기억을 저장하는 작업을 합니다. 따라서 학습이나 집중력 유지에 긍정적인 영향을 준다고 알려져 있습니다( 출처: Sleep Foundation ). 제가 직접 경험해보니, 깊은 비REM수면 중에 억지로 깨면 몸이 무겁고 정신이 멍했습니다. 반대로 REM수면이 끝나는 시점에 알람이 울렸을 때는 같은 수면 시간이어도 훨씬 상쾌하게 일어날 수 있었습니다. 이 두 단계가 균형 있게 반복되어야 비로소 '잘 잤다'는 느낌을 받을 수 있다는 점을 체감했습니다. 90분 사이클, 정말 효과가 있을까 수면 주기(sleep cycle)는 보통 90분을 한 단위로 구성됩니다. 처음 잠들면 비REM수면이 시작되고, 점차 깊은 수면으로 들어갔다가 다시 얕은 수면을 거쳐 REM수면에 도달합니다. 이 과정이 대략 90분 ...
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자기 전 1시간 관리법 (블루라이트, 수면 루틴, 긴장 완화)

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